胆固醇是什么?如何补充胆固醇?

  发布时间:2024-04-14 00:27:43   作者:玩站小弟   我要评论
胆固醇是什么?如何补充胆固醇?胆固醇是什么?关于胆固醇的结构和组成比较复杂,咱们不去探究。我们需要知道的第一点是,胆固醇在人体内是正常存在的,我们的皮肤、骨骼、心脏、血液中,几乎所有的组织都是含有胆固 。

胆固醇是什么?如何补充胆固醇?

胆固醇是胆固什么?如何补充胆固醇?

胆固醇是什么?

关于胆固醇的结构和组成比较复杂,咱们不去探究。醇什充胆我们需要知道的何补第一点是,胆固醇在人体内是固醇正常存在的,我们的胆固皮肤、骨骼、醇什充胆心脏、何补血液中,固醇几乎所有的胆固组织都是含有胆固醇的,只是醇什充胆量的多少不同而已。

胆固醇不仅是何补我们身体的组成成分,而且还起着很重要的固醇作用:(1)参与细胞膜和神经纤维的组成;(2)是合成激素的原料,如性激素、胆固肾上腺皮质激素等的醇什充胆合成,需要胆固醇。何补(3)是体内合成维生素D的原料。维生素D可以促进钙的吸收、利用。(4)促进脂肪的消化。(5)有助于血管壁的修复和保持完整。如果血液中的胆固醇含量偏低,血管壁会变得脆弱,有可能引起脑出血。所以,不需要“谈固色变”啊!

胆固醇是从哪里来的?

它有两个主要来源,一个“自产”的,也就是身体内自己生产的,在肝脏合成,是人体内胆固醇的主要来源,每天大约有1000毫克。另一个来源是“进口”的,就是从吃的食物中来的,每天有300~500毫克。

胆固醇往哪里去?

吃到体内的胆固醇一部分被吸收和利用,没有被吸收的会通过粪便排出去。胆固醇在体内被吸收进去多少受几种因素的影响:(1)高脂肪会促进胆固醇的吸收,因此,需要脂肪的摄入。(2)食物中的饱和脂肪酸会使血中的胆固醇升高,而不饱和脂肪酸可以增加胆固醇的排出。(3)植物食物中谷固醇和膳食纤维可以减少胆固醇的吸收。(4)吃进去的胆固醇越多,被吸收的量越多。(5)另外,年龄、性别也会影响到胆固醇的吸收。

胆固醇是个“坏孩子”吗?

现在,我们已经对胆固醇有所了解了,不能简单地把它划到“坏孩子”中;但过多地摄入胆固醇,会引起血脂水平升高,增加患心血管疾病的风险。

一天能吃多少胆固醇?

为了防止膳食胆固醇过多引起的对健康的不良影响,建议每天摄入的膳食胆固醇不宜超过300毫克;高血脂者,应更加严格限制,每天不超过200毫克。一个鸡蛋中胆固醇的含量约200毫克。

哪些食物中的胆固醇含量比较高?

(1)猪脑、羊脑:每100克中含胆固醇在2000毫克以上。喜吃猪脑、羊脑的朋友要注意喽,适当地控制一下哦。(2)动物的内脏:肝、肾、肺、心、舌、肚、大肠,蟹黄、鱼籽、墨斗鱼中的含量在。爱吃“爆肚”、“卤煮”的需要注意啦。(3)肥肉:猪、羊、牛、鸡、鸭等动物性食物的肥肉中。有研究表明,膳食胆固醇升高血清胆固醇的作用与饱和脂肪酸摄入量有密切关系。相同量的膳食胆固醇,在饱和脂肪酸摄入量高者比饱和脂肪酸摄入量低者,其升高胆固醇的作用要强。

因此,合理膳食的关键在于食物多样、荤素搭配,应注意控制动物性食物的消费量,多吃些膳食纤维多的蔬菜、水果,还有五谷杂粮等。这样既有利于胆固醇的排泄,又可减少胆固醇的合成与吸收。

  • Tag:

相关文章

  • 枸杞叶茶的功效

    说到枸杞,相信大家一定不会陌生,因为枸杞的根茎叶都是有很高的药用价值的,而且在烹饪的过程当中,我们可以适当的放入一些枸杞或者枸杞子,那么就可以提高食物的营养价值,还有给我们身体带来各种各样的保健功效,
    2024-04-14
  • 吃马蹄黄梨上火吗?马蹄黄梨的营养价值有哪些

    搭配好饮食能让我们品尝到美食还能获取健康,其中马蹄黄梨是我们最常见的食物,并且营养价值非常的非常,很多人都担心经常食用会上火,那么吃马蹄黄梨会上火吗?马蹄黄梨的营养价值含有丰富的蛋白质和脂肪。吃马蹄黄
    2024-04-14
  • 吃糖水上火吗?糖水的营养价值有哪些

    食物搭配不当对身体的伤害也是非常大的,尤其是身体上火是最常发生的,上火会导致口舌生疮或者便秘等,所以饮食要特别注意,那么吃糖水会上火吗?糖水的营养价值糖水的种类根据不同的主料配搭不同辅料,种类非常多,
    2024-04-14
  • 吃福桔上火吗?福桔的营养价值有哪些

    在生活中很多人都经历过饮食不当导致上火的,这样对身体健康的影响是非常大的,所以平时饮食的调整和选择是非常重要的,下面一起了解下吃福桔会上火吗?福桔的营养价值1.开胃健胃经常食用福桔,有开胃健胃之功效,
    2024-04-14
  • 非典型麻疹综合征是怎么回事

    现在有很多人都患有非典型麻疹综合征,麻疹大多数发生在孩子的身上,尤其是小孩子很容易得麻疹。那么现在又出现了非典型麻疹综合征,到底非典型麻疹综合征是一种什么疾病呢?下面为大家介绍一下非典型麻疹综合征的几
    2024-04-14
  • 吃虾仁肉丸上火吗?虾仁肉丸的营养价值有哪些

    生活中食物的类别是很多的,其中虾仁肉丸是很多人都爱吃的,但是有些人吃后就容易引起上火,那么吃虾仁肉丸会上火吗?下面一起看一下。虾仁肉丸的营养价值1.调养功效虾仁肉丸结合了瘦肉和虾仁的精华,富含蛋白质、
    2024-04-14

最新评论