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教你几个腕部锻炼 让电脑一族告别鼠标手

2024-02-24 07:22:41 来源:366生活常识网作者:生活用品 点击:919次

教你几个腕部锻炼 让电脑一族告别鼠标手

1.手的腕部运动

简易坐姿或坐在椅子上也可,双手前平举与肩同高(注:肩一定要放松)

吸气:掌心向下,锻炼张开十指,让电并且尽到你自己最大的脑族努力张开

呼气:大拇指在掌心内,用力捏拳

重复10次,告别练习时把注意力放在呼吸、鼠标手默数、腕部手的锻炼运动上。

2.手腕弯曲练习

坐姿同上,让电双手前平举与肩同高,脑族掌心向下,告别在整个练习过程中,鼠标手请保持手掌始终张开,腕部手指始终是锻炼伸直的

吸气:手臂伸直,慢慢将手向上向后打开,让电就像贴在墙上,指尖朝上

呼气:手向下,指尖朝地

在整个练习过程中,始终保持手肘伸直,不要弯曲指关节或指跟的部分,手向上开始下一轮,重复10次。

3.腕关节转动

基本坐姿坐好,保持背部挺直

A.右臂向前伸展与肩同高,大拇指在内捏拳,如果有必要也可以用左手支撑你的右手。

这是准备姿势。慢慢的转动手腕,确保掌心始终是向下的,手臂需始终伸直,让你的手腕最大限度的转圈,顺时针转10圈,逆时针转10圈。左手同样练习。

B.双臂向前伸展与肩同高,手臂始终伸直,双腕向同一方向同时转动,练习10次,完成后再反方向转动10次。

C.和B一样练习,但是手腕向相对的方向转动,练习10次后,再反方向练习10次

相信很多电脑一族都有鼠标手的习惯,有时候在握鼠标的时候手都不自觉抖动,这说明情况比较严重,要及时进行运动和调理,让手腕得到放松,可以有效改善这种情况。

作者:生活妙招
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