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久坐族应着重练习三个部位 练颈背腰肌肉的3种方法

2024-02-24 06:20:09 来源:366生活常识网作者:安全防骗 点击:888次

久坐族应着重练习三个部位 练颈背腰肌肉的3种方法

对久坐者的久坐颈背办公族而言,肌肉体积比较小,族应着重种方颈部、练习背部、个部腰部最容易受伤害,位练所以更应该着重练习能保护这三个部位的腰肌肌肉群。

●保护颈部的久坐颈背肌肉锻炼法

方法一:趴在床边,头往后仰(颈椎痛时不能做这个动作)。族应着重种方

方法二:做中医“颈项功”中的练习“回头望月”姿势:坐着,目平视,个部头颈向右后上方尽力扭转,位练目视右后上方,腰肌似向天空看望月亮一样;还原后,久坐颈背头颈转向左后上方,族应着重种方目视左后上方,练习之后再次还原。(如左图)

这些动作能活动颈部小关节,增加颈部肌力。

●保护背部的肌肉锻炼法

方法:人背靠着椅背,双手往后,用肘关节夹椅子的靠背。注意两肩要始终保持放松,不能耸着。

这个动作能锻炼背部的菱形肌、背阔肌。

●保护腰部的肌肉锻炼法

方法:飞燕式。俯卧时,双手双脚和头都用力往背后立起,像是燕子在飞。

这个动作能锻炼腰肌的功能。

作者:安全防骗
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